Loading...

Hvordan har du det?

Det spørger jeg ofte mine klienter om, fordi jeg oprigtigt gerne vil høre hvordan de har det, og føler sig tilmode. 

Igennem årene har jeg ofte hørt udsagn, eller fået spørgsmål fra mennesker, som jeg har mødt på min vej, vedrørende fysiske eller psykiske tilstande og kropslige - såvel som mentale følelser - hvor den personen har været i tvivl om hvad han/hun skulle føle eller mærke efter. Det lyder måske lidt underligt, men det er langt fra unormalt, der er nemlig flere og flere mennesker som ikke stoler på det de føler, eller er i tvivl om hvad de skal mærke efter. Mange vælger at gå til lægen, en specialist, en psykolog eller vennekredsen, for at finde ud af hvordan de bør føle. 

Desværre er mange mennesker kommet langt væk fra sanserne, deres selv-vurdering og deres selvbillede kan være blevet forvrænget i årenes løb, og de ved måske ikke hvad/hvordan de bør mene, tænke, tro, agere eller om det er okay at sige fra.

I den nedlukning der har været, grundet corona, har mange mennesker faktisk nydt at have den ekstra ro omkring sig, altså at de ikke har skullet deltage i ret meget. Der har ingen træning været, ingen aktivitet som børnene skulle køres til, ingen venner/veninder at skulle "pleje", alt foreningsaktivitet har kørt på lavtryk, der har ikke været meget at skulle forholde sig til fordi, det har været kørt ned på et minimum, og alt det har givet så meget ro til hjernen og den fysiske krop, at flere har fået øjnene op for hvor stort et pres de er udsat for i hverdagen, under normale omstændigheder. Det pres er det som gør at vi ikke kan gå i dybden med os selv, altså her mener jeg at mærke efter - især hvordan sindet har det. Du kan så sidde nu og tænke, jamen hvad er det jeg skal føle efter??

Prøv en lille øvelse: sæt dig ned foran en væg hvor der hverken er mønstre, billeder eller nogen form for distrahering, den skal være ensfarvet og bar. Sæt et stopur når du begynder, og under øvelsen ligger du mærke til din vejrtrækning. Nu kigger du på et fast punkt på den bare væg, trækker vejret ned i maven, fylder derpå brystkassen med luft og puster laaaanngt ud. Du tænker kun på din vejrtrækning. Hvor lang tid går der før der kommer en anden tanke ind i dit hoved, som ikke har med vejrtrækningens rytme at gøre? 10 sek., 20 sek., 1 min. eller mere? Skriv det ned på et stykke papir. Nu henleder du så din opmærksomhed på hvordan din vejrtrækning under øvelsen? Var den kort, lang, følte du nogen blokeringer, fornemmede du eventuelt at du ikke fik "lov" at trække vejret i dybden, eller at du ikke kunne puste langt nok ud? Skriv din observation ned.

Nu må du gerne læne dig tilbage og imens du sidder der, så prøv at analysere din hverdag og dine handlemønstre/vaner. Er du en person som vimser omkring, mere end du sidder stille? Taler du hurtigt eller langsomt? Er du én som tænker over tingene før du taler, eller svarer du hurtigt? Hvor længe sidder du ned ad gangen - bare sådan ca.? Har du behov for at være i gang, eller kan du godt sidde stille i længere tid? Får du mange idéer eller kan du godt gå ind i din "nothing-box" (det er ikke kun mænd der har sådan én, kvinder kan også tømme hovedet)? Ligger du mærke til dufte og fuglefløjt? Hvordan er din søvn? Spiser du hurtigt eller tygger du din mad ordentligt, mange gange, og smager du din mad eller er du optaget af din i-pad, dit tv, avisen eller telefonen, eller nyder du smagen, duften, synet og tygningen? Skriv det hele ned, og også gerne andre ting som ikke er nævnt. 

Nu skriver du så noget om dit humør/din indre følelse, sådan som du oplever at den er i din hverdag: kan du blive irritabel over mennesker/situationer, hvor du forsøger at dæmpe dine tanker ned, så du ikke giver udtryk for dem? Får du sagt din mening eller holder du den tilbage? Siger du fra eller giver du efter - bruger du oftest ja eller bruger du nej? Føler du at du er fyldt med positivitet i dine vågne timer, eller er du tilbøjelig til at have negative tanker eller følelser, flere gange om dagen? 

Husk at denne liste kun er en DU skal læse, så bare vær ærlig!

Nu skriver du hvad der gør dig glad. Så skriver du hvad der gør dig i dårligt humør. Nu skriver du så hvornår du sidst gjorde noget godt for dig selv, og hvad det var. Nu skriver du så hvornår du sidst gjorde noget godt for en anden - uden at få noget for det og uden at blive bedt om det - hvad var det, og hvordan var personens reaktion og hvad følte du, da du havde gjort det.

Nu må du gerne tænke over hvad du kunne bruge som meditation. Hvis du ikke ved hvordan man mediterer, så handler det om at være tilstede i nuet, altså at tankerne ikke vandrer alle mulige steder hen. Nogle mennesker går en tur, nogle sidder i lotusstilling, nogle svømmer, nogle får massage, andre skal sidde i skoven eller nusse rundt i drivhuset - det det handler om er, at være tilsted i nuet, uden noget ur, uden tanke på omverdenen, kun dig og det du er i færd med.

Det kan være at du lige nu sidder og tænker, hvad skal jeg bruge alt dette til?! Jo, du er lige nu i gang med at lære at mærke efter inderst inde, både i krop og sjæl, og her finder du langsomt ud af - henover tid - om du er i stand til at være i selskab med dig selv. Ikke alle mennesker kan finde ud af det, mange gange fordi man bliver konfronteret med realiteter som man ikke ønsker at blive mindet om. Ofte handler det også om, at vi er kommet så langt ind i den "Sociale-medie-verden", hvor vi suger andres laden og gøren til os, og derfor har glemt - eller tilsidesat - vores eget liv. Men når du lærer at mærke dit indre an, og lader din krop fortælle dig hvordan du har det, via de symptomer som den kommer med - symptomer er nemlig ikke farlige, de er der for at fortælle os at noget er galt, enten fysisk eller psykisk - så lærer du også dig selv at kende, men også at kontrollere fx sindet, så det ikke kontrollerer dig og så du ikke føler at tankerne løber af med dig. 

Vidste du at tanker kan være årsag til fysisk sygdom?

Når du bruger din helt egen meditations øvelse, og bruger den ofte, så bliver du også god til livet, god til at være tilstede, god til at sortere skidt fra kanel, god til at vide hvad der er godt eller skidt for dig, god til at sortere energislugerne i dit liv fra, eller god til at kunne rumme dem og ikke påtage dig deres bekymringer eller problemer - og nu kan du så begynde at leve dit liv, for nu kan du mærke DIG!

Så hvordan har du det??

Nina Schrøder, 18.6.2020.

 

 

Får du fedt nok?

Når jeg laver kostplaner til mine klienter, beder jeg altid om at få en tre-dages kostplan, som konkret beskriver hvad og hvor meget vedkommende får at spise og drikke, i løbet af de tre dage. Når jeg har modtaget det, ligger jeg det ind i en kalorieberegner, som også viser hvor mange makro - og mikronæringsstoffer både mad og drikke indeholder. Nogle gange ser jeg at vedkommende spiser for lidt, andre gange lige tilpas eller måske for meget, men det er faktisk ikke særlig ofte at jeg ser det sidste, men derimod ser jeg rigtig tit at der mangler en masse mikronæringsstoffer, og næsten lige så ofte mangler der en masse gode fedtstoffer (plantefedt).

Grunden til at der ofte mangler fedt i vores daglige madindtag er, at der igennem årene - gentagne gange - er blevet vrøvlet noget om, at vi skal af med vores fedt, og efterhånden sidder det så dybt i os at det er helt naturligt at undgå fedt, fordi det jo må være det der sætter sig som bælter, steder på vores krop, som vi absolut ikke ønsker at det skal sidde. Så når spejlet, tøjet og vægten gør os opmærksom på at der er blevet mere af os, så kaster vi os over alt der minder om grøntsager, og smider alt hvad der minder om fedt overbord.

Meeen, selvom grøntsager bør være en nødvendig hovedbestanddel i vores daglige kost, så kan det ikke udgøre hele tryllekunsten alene. Med "ondt" skal "ondt" fordrives! Læg mærke til at jeg har sat ondt i anførselstegn, og det har jeg fordi at det "onde" i dette tilfælde er lig med fedt. Jeg vil her pointere meget kraftigt, at fedt kan vi ABSOLUT ikke undvære. Fedt er livsvigtigt for kroppen, hjernen bruger det, cellemembranerne bruger det, kroppen bruger det som termolag om vinteren og det bliver også brugt som brændstof + meget mere. DOG er der forskel på hvor fedtet kommer fra - dyr eller planter? Ifølge sundhedsstyrelsen hedder et af de 10 kostråd: "Spis mindre mættet fedt" (altså det der kommer fra dyreriget). Hvis man læser på Sundhed.dk ser det således ud: 

Ernæringsanbefalinger i Danmark og resten af norden bygger på de Nordiske næringsstofanbefalinger, der er udarbejdet på et videnskabeligt grundlag.

De nordiske næringsstofanbefalinger er resultatet af et fælles nordisk samarbejde mellem eksperter fra alle fem nordiske lande. Den seneste udgave udkom i 2013 med titlen Nordic Nutrition Recommendations 2012.

Anbefalet fordeling af energigivende næringsstoffer

    • Anbefalingerne gælder for voksne og børn over 2 år
    • Fedt
      • Totalt fedtindhold i kosten anbefales at udgøre 25-40 % af det samlede energiindtag 
        • Ved kostplanlægning benyttes midterste værdi (32-33 %), med fokus på fedtkvalitet
      • Fedtkvalitet:
        • Indtag af mættede fedtsyrer anbefales begrænses til maksimalt 10 % af det samlede energiindtag
        • Enkeltumættede fedtsyrer bør udgøre 10-20 % af det samlede energiindtag
        • Flerumættede fedtsyrer bør udgøre 5-10 % af det samlede energiindtag, hvoraf n-3 fedt (omega-3) bør udgøre mindst 1 %
        • Essentielle fedtsyrer (n-3 og n-6) bør udgøre ≥3 % af det samlede energiindtag
        • Transfedtsyrer anbefales at være så lavt som muligt
      • Gravide og ammende:
        • Essentielle fedtsyrer (n-3 og n-6) bør udgøre ≥5 % af det samlede energiindtag
        • n-3 bør udgøre ≥1 % af energiindtaget, hvoraf 200 mg/d anbefales at komme fra docosahexaenoic acid (DHA)

Det er deres anbefalinger, og det kan man så vælge at være enig eller uenig i, især hvis man er veganer eller vegetar - men det er en helt anden historie. En anden ting er også at ovenstående kan virke enormt uoverskueligt, så hvad gør man så??

Altså sådan som jeg gør - og her bør du så vide, at jeg er det man på fagsprog kalder pesco-vegetar (i daglig tale pescetar). Normalt bliver en vegetar opfattet som en, der udelader kød fra sin kost, men der findes flere kategorier inden for vegetarisme. Hver underkategori har implementeret fødevarer i kosten, som passer til forskellige ønsker og behov. En pescetar spiser som udgangspunkt plantebaseret ligesom andre vegetarer, men fisk og skaldyr indgår også i en pescetars kost. Nogle pescetarer spiser også æg og mælkeprodukter.

I min verden hører fisk ikke under kategorien kød, da jeg forbinder dette med dyr med hove, klove eller vinger. Fisk bør - efter min mening - have deres egen kategori, da de lever i vand og kan ikke ånde på land, de svømmer og spankulerer ikke omkring på landjorden, og så gyder de. Nå men det er jo bare min mening. Tilbage til hvad jeg gør i forhold til at få fedt nok. Jeg laver stenalderbrød, knækbrød, gode pestoer med en god ekstra jomfru oliven olie. Jeg bager gerne noget af brødet med kokosolie. Jeg spiser mange frø, kerner, nødder, mandler, kikærter, bønner, linser, avocado, æg, fisk og så laver vi vores egen mayonnaise, som gerne må komme på maden, når chancen byder sig - SELVFØLGELIG spiser jeg også et væld af grøntsager.

Tæller jeg kalorier? Næ, det behøver jeg ikke, for når man sætter fedt indholdet i maden op, så har man ikke brug for ret meget at spise, faktisk gik jeg fra 6 måltider om dagen, ned til 3-4 måltider. Min mæthed blev en helt anden, jeg var mere fokuseret, sindet var roligt og mit energiniveau var stabilt. Jeg følte heller ikke at mit blodsukker flakkede op og ned i løbet af dagen. Prøv det selv i 14 dage, det er en rigtig god fornemmelse, og som sagt bliver din mæthed noget helt andet. (PSSSTT!!! Din craving efter søde sager forsvinder som dug for solen).

Nina Schrøder, 14.5.2020

 

Det er jo bare en vægt - eller wha?

Når jeg har klienter i kost og træningsforløb, så bliver badevægten altid bragt på banen, og det gør den fordi vi som mennesker har en tilbøjelighed til liiiggeee at skulle veje os, også selvom vi godt ved at vi vejede os i går, eller at vi godt ved at vi spiste 5oo gram slik og en hel pose chips aftenen forinden. Det er som om at den drager os, og interessant nok så har den også en usynlig magt over os. Men hvorfor?? Det er jo kun en vægt som vejer alt hvad der står på den, den sorterer jo ikke i hvad der er hvad - eller det vil sige at det er der nogle af vægtene som gør - og da den er styret af batterier, formler, software og informationer som er lagret på en lille dims der kaldes for en printplade, så giver vi den alligevel lov til at styre vores humør, for det/de tal vægten kommer med, får lov til at have indflydelse på os i timer, dage ja sommetider uger, efter at vi vær så letsindige at kravle op på den der irriterende DIMS! 

Hvorfor tror du at det er sådan? Hvad løber igennem dit hoved lige nu? Sidder du med et smil om læben og tænker, ja for faen´ sådan har jeg reageret i mange år. 

Jeg har haft klienter som var overvægtige, svært overvægtige og normalvægtige som blot ønskede at tabe 5 kg. Men uanset hvem vi er, så betyder vores vægt - eller har betydet - en masse for os, det går ikke over med alderen, vi bliver godt nok mere ligeglade med petitesser og trækker oftere på skuldrene end tidligere, men den der skiiii vægt, den kan stadig hjemsøge os, også selvom vi har stillet den ind bagerst i skabet, og har bedt den om at skamme sig.

Jeg har tænkt over hvorfor det er sådan, jeg har absolut ikke det endegyldige svar, men jeg tror at det handler om forfængelighed. Vi kan simpelthen ikke få nok af at blive ved med at forsøge at leve op til alle de idealer - som i øvrigt er manipuleret med i STOR stil - som vi ser i bladene, tv og på divers netsider. Hele tiden bliver vi mindet om hvad vi BURDE gøre, og vi forsøger konstant at løbe hurtigere og hurtigere. Det er som om at vi på en finurlig måde kan lide det, altså lide at løbe rundt i hamsterhjulet uden nogensinde at opnå det som vi halser afsted efter. Jeg har følt det på egen krop. I tre år fra 2014 til 2016 deltog jeg i konkurrencer i Womens Physique (det er inde for bodybuilder verdenen), det sidste år fik jeg en 2. plads i DM, men selvom det jo var en fin placering, var jeg ikke tilfreds bagefter - ikke på grund af placeringen, men på grund af min fysik, jeg kunne godt have gjort mere.

Og sådan er det, vi får aldrig nok, og det er en af årsagerne til at de fleste af os ikke bare sætter os ned og går til grunde, men at vi bliver ved og ved og ikke lader os kue, for hvis vi gjorde det, hvad var livet så værd at leve - jeg er da en SURVIVOR, er du ikke også det?! Så selvom vi kan være kørt ud på et sidespor, og have det dårligt mentalt over den dumme vægt, så er det samtidig den der holder os til ilden, og tvinger os til at finde andre smuthuller, så vi før eller siden forlader hamsterhjulet og begynder at skæve i andre retninger, som er langt mere interessante ;-)

Op med humøret, det er jo bare en DIMS, og mærk efter om du egentlige ikke har det meget godt - hvis altså det ikke bare liiiggeeee var for den der vægt ;-)

Nina Schrøder, 28.4.2020